Методика снятия эмоционального напряжения

Методики, приведенные в статье, помогут Вам снять психоэмоциональное и мышечное напряжение. Сделав упражнения из рекомендаций, Вы почувствуете прилив сил и хорошее настроение.
Зернышко

Методика «Зернышко»

Цель: снятие эмоционального напряжения.
Задачи:
— развитие навыка саморегуляции;
— обретение внутреннего равновесия, наполненности и гармонии;
— развитие навыка расслабления;
— развитие навыка уверенности в себе.
Инвентарь: просторный, светлый, проветренный зал, удобны стулья.
Возрастные рамки применения: от 5 лет
Время работы: 5-10 мин.

 

Ход работы:

Прикройте глазки, расположитесь на стуле максимально удобно и расслабленно. Руки разместите на коленях, спина  прямая, плечи расслабленны и немного отведены назад. Сейчас немного поработаем с нашим воображением. Представьте, что в области вашего солнечного сплетения вы сажаете маленькое светлое зернышко. Это зернышко вашей уверенности, внутреннего спокойствия и равновесия. Ваше дыхание ровное и спокойное. Сконцентрируйте свое внимание на этом маленьком зернышке, сконцентрируйтесь  на своих внутренних ощущениях. Зернышко начинает расти. С каждым вдохом и с каждой минутой оно словно увеличивается, разрастается и заполняет всю вашу грудную клетку. Почувствуйте, как с каждым вдохом ваша уверенность становится все больше, почувствуйте спокойствие и состояние внутреннего равновесия. Сделайте еще несколько вдохов, сосредоточившись на своих ощущениях. А теперь постепенно отпускайте свои ощущения и открывайте глазки.

Вывод: данное упражнение помогает человеку расслабиться, придает состояние внутреннего баланса, наполненности, равновесия и гармонии.

муха-цокотухаМетодика «Муха»

Цель: снятие напряжения с мышц лица.
Задачи:
— развитие навыка расслабления и релаксации;
— улучшение психоэмоциональго состояния.
Инвентарь: просторный, светлый, проветренный зал, удобны стулья.
Возрастные рамки применения: от 5 лет
Время работы: 5-10 мин.

 

Алгоритм работы:

Прикройте глазки, расположитесь на стуле максимально удобно и расслабленно. Руки свободно положите на колени, плечи и голова максимально расслабленны. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Ваша задача заключается в том, чтобы согнать назойливое насекомое, не открывая глаз. Итак, муха садится к Вам на нос, теперь на лоб, на рот и снова на нос, на глаза, на лоб. А теперь муха садится Вам на уши. И мы заканчиваем упражнение и открываем глаза.
Вывод: данное упражнение способствует расслаблению мышц лица, а так же благотворно влияет на эмоциональное состояние участников группы.

ЛимонМетодика «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Задачи:
— развитие навыка расслабления и релаксации;
— улучшение психоэмоциональго состояния.
Инвентарь: просторный, светлый, проветренный зал, удобны стулья.
Возрастные рамки применения: от 5 лет
Время работы: 5-10 мин.

Алгоритм работы:

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Вывод: данное упражнение способствует расслаблению мышц ладоней и рук, а так же благотворно влияет на эмоциональное состояние участников группы.
Ice

Методика «Сосулька» («Мороженое»)

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Задачи:
— развитие навыка расслабления и релаксации;
— улучшение психоэмоциональго состояния.
Инвентарь: просторный, светлый, проветренный зал, удобны стулья.
Возрастные рамки применения: от 5 лет
Время работы: 5-10 мин.

Ход работы:

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.
Вывод: данное упражнение способствует расслаблению мышц всего тела, а так же благотворно влияет на эмоциональное состояние участников группы.

    Добавить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.